Sitzen Ihre Kinder mit gekrümmtem Rücken vor dem Fernseher oder sitzen sie in einem ungünstigen Winkel, während sie mit ihrem Smartphone spielen? Das muss sich ändern und Dehnungen sind der beste Weg, dies zu tun.
Was ist die beste Zeit zum Dehnen für Kinder?
Stretching funktioniert am besten, wenn es vor und nach körperlicher Aktivität durchgeführt wird. Wenn Ihr Kind beispielsweise Fußball spielt, stellen Sie sicher, dass es vor und nach dem Spiel Dehnübungen auf dem Feld macht. Dies wird dazu beitragen, den Körper flexibel zu machen und Verletzungen zu vermeiden.
Einfache und unterhaltsame Dehnübungen für Kinder
Nachfolgend finden Sie einige Yoga-Dehnungen für Kinder sowie Gymnastik-Dehnungen für Kinder, die durchgeführt werden können:
1. Herabschauender Hund
- Lassen Sie Ihr Kind aufrecht stehen und bitten Sie es, die Knie nicht zu beugen.
- Sagen Sie ihr, sie soll ihre Hände heben und sie dann nach vorne bewegen, bis sie den Boden berühren.
- Zwischen Beinen und Händen sollte ausreichend Abstand sein.
- Stellen Sie sicher, dass ihr Rücken ausgestreckt ist und ihr Blick mindestens zehn Sekunden lang auf ihre Zehen gerichtet ist.
2. Kobra-Pose
- Bitten Sie Ihr Kind, mit der Pose des herabschauenden Hundes zu beginnen.
- Sagen Sie ihr dann, sie soll ihre Ellbogen beugen und auf den Boden gehen.
- Lassen Sie sie nun ihre Brust nach vorne und oben heben, wobei der Hals herausragt, und halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang.
- Lass sie Schritt zwei und drei nacheinander wiederholen.
3. Virabhadrasana II oder Krieger 2 Pose
- Bitten Sie Ihr Kind, seine Beine in einem bequemen weiten Winkel auszustrecken, der über die Hüften hinausgeht.
- Sagen Sie ihr jetzt, dass sie ihre linken Zehen nach innen und ihre rechten Zehen nach außen drehen soll, sodass der rechte Fuß neunzig Grad zu ihrem Körper steht.
- Danach muss sie beide Hände heben, bis sie parallel zum Boden sind.
- Jetzt muss sie ihr rechtes Knie so weit beugen, dass ihre vorderen Zehen aus ihrer Sicht noch sichtbar sind, und zehn Sekunden lang in dieser Position bleiben.
- Dasselbe kann mit den entgegengesetzten Beinen durchgeführt werden.
4. Vriksasana oder Baumhaltung
- Bitten Sie sie, ihren rechten Fuß fest auf den Boden zu setzen, während sie ihr linkes Knie sanft in Richtung Taille hebt.
- Lass sie nun ihr angehobenes Bein sanft nach links bewegen und ihre linke Fußsohle auf den rechten Oberschenkel legen.
- Sagen Sie ihr, dass sie beide Hände falten und die Ellbogen anheben soll, sodass ihre Unterarme parallel zum Boden sind.
- Lassen Sie sie etwa zehn Sekunden lang in dieser Position bleiben und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
5. Kamelhaltung
- Bitten Sie Ihr Kind, sich mit ausreichend Platz zwischen den Beinen hinzuknien.
- Sag ihr, sie soll beide Hände auf ihren unteren Rücken legen.
- Mit den Händen kann der Rücken sanft nach vorne gedrückt und der Kopf zum Aufwärmen nach hinten bewegt werden.
- Bitten Sie sie nun, sanft den ganzen Weg zurückzugehen, bis sie ihre Knöchel fest mit ihren Händen halten kann.
6. Zehenberührungen
- Lassen Sie Ihr Kind sich mit ausgestreckten Beinen und dem Rücken senkrecht zum Boden auf den Boden setzen.
- Sagen Sie ihr, dass sie beide Arme in Richtung ihrer Zehenspitzen ausstrecken soll.
- Sobald sie die Spitze erreicht hat, sagen Sie ihr, dass sie die Position mindestens 10 Sekunden lang halten soll.
- Lassen Sie sie los und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
7. Die Radhaltung
- Bitten Sie Ihr Kind, sich mit gebeugten Knien und dem Knöchel neben dem Gesäß hinzulegen.
- Sag ihr, sie soll ihre Handflächen unter die Schulter legen.
- Lass sie jetzt mit Hilfe ihrer Handflächen und Knöchel vom Boden abheben.
- Das kann für einige schwierig sein und sie kann auch ihren Scheitel als Stütze verwenden.
8. Schaukelbrett
- Bitten Sie Ihr Kind, sich mit dem Gesicht zum Boden parallel zum Boden zu positionieren. Dies kann unten sein, wobei die Unterarme als Stütze vorne und die Zehen unten verwendet werden.
- Stellen Sie sicher, dass weder ihr Kopf noch ihr Gesäß angehoben sind und ihr ganzer Körper eine gerade Linie bilden sollte.
- Lass sie mit Hilfe ihrer Zehen eine Schaukelbewegung ausführen.
- Lass sie das zehn Sekunden lang tun und lass sie dann ruhen.
Stretching-Spiele und Aktivitäten für Kinder
Sehen Sie sich einige dynamische Dehnübungen zusammen mit Flexibilitätsaktivitäten für Kinder an, die gut für die Gesundheit sind:
1. Alphabet-Stretch
Dies funktioniert gut in einer Gruppe von zwölf Kindern oder mehr. Teilen Sie die Kinder in drei Gruppen zu je vier Kindern auf. Geben Sie jeder Gruppe ein geheimes Alphabet, das sie nur mit ihren Körpern erstellen müssen. Sie dürfen sitzen oder stehen, während sie ihre Körper zu einem Alphabet kombinieren. Das Team, das das beste Alphabet bildet und vom anderen Team erraten werden kann, gewinnt!
2. Schwebe
Zwei Kinder müssen eine Stange auf Schulterlänge halten. Das Ziel für die anderen Kinder ist es, unter die Stange zu gehen, ohne sie zu berühren. Wenn alle Kinder durchkommen, wird die Stange auf einer niedrigeren Höhe gehalten und die anderen Kinder müssen wieder unter die Stange gehen. Das geht so lange, bis es nur noch einem Kind gelingt, die Stange zu überqueren, ohne sie zu berühren.
3. Spiegelbild-Challenge
Stellen Sie sich zwei Kinder gegenüber und lassen Sie sie sich gegenseitig nachahmen. Wer sich mehr drehen und dehnen kann, gewinnt!
4. Menschlicher Frühling
Die Kinder stehen sich gegenüber und fallen dann aufeinander zu. Sie müssen verhindern, dass sie fallen, indem sie die Handfläche des anderen Kindes als Stütze mit ihrer eigenen Handfläche verwenden. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Kindern.
5. Kampfsport
Verschiedene Formen wie Karate, Taekwondo und Jiu-Jitsu helfen, die Flexibilität zu verbessern, da sie Rückendehnungen, Kniesehnendehnungen usw. beinhalten.
Fühlen Sie sich frei, die Nachbarskinder in ihr Bewegungsprogramm einzubeziehen oder selbst mitzumachen, um ihnen Gesellschaft zu leisten! Denken Sie daran, dass Kinder im Vergleich zu Erwachsenen flexibler sind, also lassen Sie sie vorangehen und gehen Sie vorsichtig vor.
Was sind die Vorteile von Dehnübungen?
- Wenn sich Ihr kleiner Munchkin auf den Sport vorbereitet, hilft Dehnen, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen und so Muskelrisse zu vermeiden.
- Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Praktizieren von Dehnübungen wie Yoga dazu beigetragen hat, die Aufmerksamkeitsspanne von Kindern zu verbessern.
- Stretching kann in Kombination mit Cardio die Durchblutung fördern.
- Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Dehnübungen Kindern mit Zerebralparese dabei helfen können, ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
- Regelmäßige Dehnübungen (zusammen mit der richtigen Ernährung) können Ihren Kindern helfen, größer zu werden.
- Stretching kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und chronische Rückenschmerzen für Ihr Kind zu lindern.
- Wenn Ihr Kind gestresst ist, werden seine Muskeln angespannt, was zu chronischen Schmerzen in Schultern, Nacken und Kopf führen kann. Dehnen hilft, diese Anspannung zu lösen.