Viele Kinder verbringen Stunden vor dem Fernseher oder Smartphone mit gekrümmtem Rücken – eine Haltung, die langfristig zu Verspannungen führen kann. Als Experten für Kinderfitness wissen wir: Regelmäßige Dehnübungen sind der ideale Weg, um Beweglichkeit zu fördern und eine gesunde Körperhaltung aufzubauen.
Die beste Zeit für Dehnübungen bei Kindern
Dehnübungen wirken am effektivsten vor und nach körperlicher Aktivität. Wenn Ihr Kind z. B. Fußball spielt, sollten die Übungen direkt auf dem Feld vor und nach dem Spiel erfolgen. So bleibt der Körper flexibel und Verletzungen werden vorgebeugt.
Einfache und spaßige Dehnübungen für Kinder
Hier sind bewährte Yoga- und Gymnastikübungen, die Kinder leicht umsetzen können:
1. Herabschauender Hund
- Lassen Sie das Kind aufrecht stehen, Knie gestreckt.
- Hände heben und nach vorne führen, bis sie den Boden berühren.
- Ausreichend Abstand zwischen Händen und Füßen halten.
- Rücken gerade strecken, Blick auf die Zehen richten – 10 Sekunden halten.
2. Kobra-Pose
- Von der Herabschauender-Hund-Position starten.
- Ellbogen beugen und auf den Boden gehen.
- Brust nach vorne-oben heben, Hals strecken – 5 Sekunden halten.
- Schritte 2 und 3 wiederholen.
3. Virabhadrasana II (Krieger 2)
- Beine weit auseinander strecken, über Hüftbreite.
- Linke Zehen nach innen, rechte nach außen drehen (90 Grad).
- Beide Arme parallel zum Boden heben.
- Rechtes Knie beugen, bis Zehen sichtbar – 10 Sekunden halten. Seite wechseln.
4. Vriksasana (Baum-Pose)
- Rechten Fuß fest auf Boden, linkes Knie zur Taille heben.
- Linke Fußsohle auf rechten Oberschenkel legen.
- Hände falten, Ellbogen heben (Unterarme parallel zum Boden).
- 10 Sekunden halten, Seite wechseln.
5. Kamel-Pose
- Mit Knien auf Boden positionieren, Beine schulterbreit.
- Hände auf unteren Rücken legen.
- Rücken sanft nach vorne drücken, Kopf leicht nach hinten.
- Langsam zu Knöcheln greifen.
6. Zehenberührungen
- Sitzen mit gestreckten Beinen, Rücken gerade.
- Arme zu Zehen strecken.
- Position 10 Sekunden halten, dann lösen.
7. Rad-Pose
- Auf Rücken legen, Knie beugen, Knöchel neben Gesäß.
- Handflächen unter Schultern platzieren.
- Mit Händen und Füßen abheben. Bei Bedarf Kopf stützen.
8. Schaukelbrett
- Plank-Position: Unterarme und Zehen als Stütze.
- Körper gerade Linie, Kopf und Gesäß nicht anheben.
- Mit Zehen schaukeln – 10 Sekunden, dann Pause.
Stretching-Spiele und Aktivitäten für Kinder
Dynamische Übungen und Spiele fördern Flexibilität spielerisch:
1. Alphabet-Stretch
In Gruppen (z. B. 3 Gruppen à 4 Kinder): Jedes Team formt mit Körpern ein geheimes Alphabetbuchstaben. Beste und erratbare Form gewinnt!
2. Schwebe
Zwei Kinder halten Stange auf Schulterhöhe. Andere kriechen darunter. Höhe senken, bis nur eines schafft.
3. Spiegelbild-Challenge
Zwei Kinder ahmen sich gegenseitig nach. Mehr Dehnen und Drehen gewinnt!
4. Menschlicher Frühlings
Kinder stehen gegenüber, fallen aufeinander zu, fangen sich mit Handflächen. Abstand erhöhen für mehr Challenge.
5. Kampfsport
Karate, Taekwondo oder Jiu-Jitsu: Fördern Rücken- und Beinflexibilität.
Ziehen Sie Nachbarskinder hinzu oder machen Sie mit – Kinder sind flexibler, passen Sie sich an.
Vorteile von Dehnübungen für Kinder
- Erhöht Muskel-Flexibilität, verhindert Risse vor Sport.
- Verbessert Aufmerksamkeitsspanne (Yoga-Studien).
- Fördert Durchblutung mit Cardio.
- Hilft bei Zerebralparese, erweitert Bewegungsradius (Studien).
- Mit Ernährung: Unterstützt Wachstum.
- Verbessert Haltung, lindert Rückenschmerzen.
- Löst Stress-Anspannungen in Schultern, Nacken und Kopf.