Gesundheit beginnt zu Hause: Seien Sie als Eltern Vorbild und zeigen Sie Ihren Kindern, wie einfach es ist, fit zu bleiben. Nehmen Sie Treppen statt Aufzug, besuchen Sie Parks oder Spielplätze. Wecken Sie Freude an Bewegung mit diesen bewährten Aufwärmübungen und Spielen – basierend auf Empfehlungen von Kindertrainern und Physiotherapeuten.
Vorteile von Aufwärmsübungen für Kinder
In Zeiten von Umweltbelastungen und ungesunder Ernährung ist Fitness für Kinder essenziell. Ihr wachsender Körper profitiert enorm: Aufwärmsübungen machen Muskeln geschmeidig, fördern die Durchblutung und minimieren Verletzungsrisiken. Aus langjähriger Praxis wissen Experten: Dynamische Übungen sind ideal für das Alter.
Hier eine Auswahl effektiver Aufwärmsübungen für Kinder:
Aufwärmsübungen für Kinder
Dynamische Übungen eignen sich besonders für Kinder im Wachstum. Probieren Sie diese aus:
1. Hampelmänner
Gegen Kindesfettleibigkeit: Diese klassische Übung ist perfekt zum Aufwärmen.
Benötigt: Trainingskleidung und Sportschuhe.
Anleitung:
- Gerade hinstellen, Beine zusammen, Arme neben dem Körper.
- Leicht in die Knie gehen und springen.
- Beine schulterbreit spreizen, Arme über Kopf strecken.
- Zurückspringen in Ausgangsposition.
2. Arm- und Schulterdehnung
Steigert Flexibilität in Armen und Schultern.
Benötigt: Trainingskleidung und Sportschuhe.
Anleitung:
- Gerade hinstellen, einen Arm über Kopf heben.
- Ellbogen beugen, Hand zwischen Schulterblätter legen.
- Anderen Arm von hinten greifen, Finger versuchen zu berühren.
- 10 Sekunden halten, Seite wechseln.
3. Einfache Dehnung
Stressabbau und Beweglichkeit in einem.
Benötigt: Trainingskleidung und Sportschuhe.
Anleitung:
- Schulterbreit hinstellen, Arme neben dem Körper.
- Aus der Hüfte vorbeugen, rechte Hand zu linkem Fuß.
- 10 Sekunden halten, lösen und wechseln.
4. Balasana (Kind-Pose)
Ideale Aufwärmpose aus dem Yoga.
Benötigt: Yoga-Kleidung, Matte (barfuß oder Socken).
Anleitung:
- Auf Knien sitzen, Fersen zusammen.
- Körper auf Fersen senken, Knie auseinander.
- Arme über Kopf strecken, Stirn zum Boden senken.
- 5 Sekunden halten.
5. Schmetterlingsstrecke
Spaßig für innere Oberschenkel.
Benötigt: Yoga-Kleidung, Matte (barfuß oder Socken).
Anleitung:
- Setzen, Füße mit Händen greifen.
- Oberschenkel wie Schmetterlingsflügel bewegen.
- 10 Wiederholungen.
Aufwärmspiele und Aktivitäten für Kinder
Starten Sie langsam, um den Puls schrittweise zu steigern. Diese Spiele machen Spaß und trainieren Koordination.
1. Spiegelung
Zwei Kinder ahmen sich gegenseitig nach.
Benötigt: Trainingskleidung und Sportschuhe.
Anleitung:
- Paar bilden, 2 Minuten Zeit.
- Ein Kind führt Bewegungen vor (Arme, Beine, Dehnen).
- Anderes spiegelt nach.
- Rollen tauschen.
2. Rotes Licht, Grünes Licht
Tempo-Wechsel fördert Ausdauer.
Benötigt: Trainingskleidung und Sportschuhe.
Anleitung:
- Kinder in Reihe, Regeln erklären.
- Rufen: "Grünes Licht" (laufen), "Gelbes Licht" (verlangsamen), "Rotes Licht" (stoppen).
- Bis alle zurück sind.
3. Simon sagt
Trainiert Konzentration und Bewegung.
Benötigt: Trainingskleidung und Sportschuhe.
Anleitung:
- Kinder in Reihe, 5 Minuten.
- Befehle nur bei "Simon sagt" ausführen.
- Bis ein Gewinner bleibt.
4. Hokey Pokey
Bewegt alle Körperteile mit Reim.
Benötigt: Trainingskleidung und Sportschuhe.
Anleitung:
- Kinder in Kreis/Reihe.
- Singen: "Rechte Hand rein, raus, rein und schütteln!" usw.
5. Tanzen
Vollkörpertraining mit Musik.
Benötigt: Bequeme Kleidung.
Anleitung:
- Beliebte Songs listen.
- Kinder wählen eines aus.
- Zum Beat tanzen.
Frühe gesunde Gewohnheiten prägen ein Leben lang. Studien zeigen: Kinder mit aktiven Eltern bleiben fit und treffen bessere Entscheidungen – für ihre Gesundheit und die Gesellschaft.