Gesund zu sein beginnt von zu Hause aus, seien Sie also ein Vorbild für Ihr Kind und tun Sie selbst, was Sie von Ihren Kindern erwarten würden. Nehmen Sie zum Beispiel Treppen statt Fahrstühle mit und bringen Sie ihnen schon früh bei, wie wichtig es ist, fit zu bleiben. Es ist wichtig, sie in die Parks oder auf den Spielplatz zu bringen, damit sie sich körperlich betätigen können. Machen Sie Ihren Kindern Spaß an körperlichen Aktivitäten, indem Sie sie für alle in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten interessieren.
Vorteile von Aufwärmaktivitäten und -übungen für Kinder
In der heutigen Welt mit übermäßiger Umweltverschmutzung und ungesunden Essgewohnheiten ist es für jeden ein Muss, fit zu bleiben. Der Körper eines Kindes entwickelt sich immer noch, und im Gegensatz zu einem Erwachsenen entwickelt er sich immer noch. Es ist ratsam, dass Kinder ihre körperliche Aktivitätsroutine mit Aufwärmen und Bewegung beginnen. Es hält ihren Körper geschmeidig und bereitet ihre Muskeln auf die Dehnung vor, indem mehr Blut in ihre Muskeln gepumpt wird, wodurch größere Verletzungen vermieden werden.
Nachfolgend finden Sie eine genaue Auflistung der Aufwärmübungen für Kinder:
Aufwärmübung für Kinder
Für jüngere Kinder und Kinder haben dynamische Aufwärmübungen aufgrund ihrer Wachstumsbildungsjahre mehr Vorteile. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Aufwärmübungen für Kinder
1. Hampelmänner
Fettleibigkeit bei Kindern ist eines der alarmierendsten Probleme, mit denen Eltern heute konfrontiert sind, Hampelmänner sind als Teil der Aufwärmübungen ratsam.
Was Sie brauchen
Übliches Trainingsshirt und Shorts oder Trainingshose mit einem guten Paar Sportschuhe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich gerade hin, die Beine an den Füßen und die Arme an der Seite.
- Beuge deine Knie leicht und mache einen Sprung
- Spreizen Sie beim Springen Ihre Beine, sodass sie schulterbreit auseinander sind.
- Hebe deine Arme über deinen Kopf und strecke sie aus.
- Springe jetzt zurück zu deiner ursprünglichen Position
2. Arm- und Schulterdehnung
Diese Übung erhöht die Flexibilität in den Armen und Schultern.
Was Sie brauchen
Übliches Trainingsshirt und Shorts oder Trainingshose mit einem guten Paar Sportschuhe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie einen Arm über Ihren Kopf
- Beugen Sie Ihren Ellbogen leicht, sodass Ihre Handfläche zwischen den Schulterblättern liegt.
- Klappe jetzt deinen anderen Arm hinter den Rücken, mit dem Ellbogen nach unten und der Hand nach oben.
- Ziehen Sie Ihre Hände so, dass sich die Finger beider Arme berühren können. Halten Sie die Position und zählen Sie bis. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.
3. Einfache Dehnung
Einfaches Dehnen ist eine kraftvolle, stressabbauende Übung.
Was Sie brauchen
Trainingsshorts oder Trainingshosen und ein Hemd mit einem guten Paar Sportschuhe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und die Arme neben sich.
- Beugen Sie sich von der Hüfte nach unten, sodass Ihre rechte Hand den linken Fuß berührt.
- Position halten und bis 10 zählen. Loslassen.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrer anderen Hand.
4. Balasana
Auch als Kind-Pose bekannt, eignet sie sich zum Aufwärmen.
Was Sie brauchen
Yoga-Shirt und -Hosen und eine Yogamatte. Diese Übung kann barfuß durchgeführt werden, oder Sie können auch Socken tragen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf dem Boden und halten Sie Ihre Fersen geschlossen.
- Bringen Sie Ihren Körper mit weit auseinander stehenden Knien auf den Fersen zur Ruhe.
- Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich langsam nach unten, um Ihre Stirn mit den Armen an den Seiten auf den Boden zu legen.
- Halten Sie die Position und zählen Sie bis 5.
5. Schmetterlingsstrecke
Es macht Spaß, den Oberschenkeln zu schmeicheln und wie ein Schmetterling zu sein….! Diese Übung strafft die innere Oberschenkelmuskulatur.
Was Sie brauchen
Yoga-Shirt und -Hosen und eine Yogamatte. Diese Übung kann barfuß durchgeführt werden, oder Sie können auch Socken tragen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich hin und halten Sie beide Füße mit Ihren Händen und beginnen Sie langsam, Ihre Oberschenkel auf und ab zu bewegen, so wie sich die Flügel eines Schmetterlings bewegen würden.
- Zähle 10 Sätze.
Aufwärmaktivitäten und Spiele für Kinder
Es ist immer besser, die körperlichen Aktivitäten mit Aerobic oder langsamen Übungen zu beginnen, damit sich der Körper allmählich an den Anstieg der Herzfrequenz gewöhnt. Wir empfehlen einige gute Aufwärmspiele für Kinder
1. Spiegelung
Dies ist ein Spiel für zwei Personen, bei dem die Kinder abwechselnd die Handlungen der anderen nachahmen.
Was Sie brauchen
Übliches Trainingsshirt und Shorts oder Trainingshose mit einem guten Paar Sportschuhe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Du brauchst zwei Kinder, um ein Team zu bilden und ein Zeitlimit von 2 Minuten festzulegen.
- Bitten Sie einen von ihnen, Aktivitäten wie das Bewegen der Arme oder Füße oder einfache Dehnübungen durchzuführen.
- Das andere Teammitglied folgt dem, was das vorherige tut.
- Nach zwei Minuten kehrt sich der Vorgang um und das eine Kind, das gerade aufgetreten ist, muss jetzt die Aktivitäten des anderen Kindes spiegeln.
2. Rotes Licht, grünes Licht
Bei diesem Spiel sollen die Kinder schneller gehen, wenn der Lehrer/Elternteil „grünes Licht“ sagt, das Tempo verlangsamen, wenn es „gelbes Licht“ zeigt, und bei „rotem Licht“ anhalten.
Was Sie brauchen
Übliches Trainingsshirt und Shorts oder Trainingshose mit einem guten Paar Sportschuhe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lassen Sie die Kinder in einer Reihe stehen und erklären Sie das Muster, in dem sie zur Startlinie zurückgehen müssen.
- Während sie loslaufen, sagen Sie laut – je nach Ihren Vorlieben „grünes Licht“, „gelbes Licht“ oder „rotes Licht“.
- Wiederholen, bis alle Kinder wieder am Ausgangspunkt sind.
3. Simon sagt
In diesem Spiel dürfen die Kinder nur dem Befehl des Lehrers oder der Eltern folgen, dem ein „Simon sagt“ vorangestellt ist. Abgesehen davon, dass es sich um eine körperliche Aktivität handelt, ist dies auch ein hervorragendes Spiel, um die Konzentration der Kinder zu steigern.
Was Sie brauchen
Übliches Trainingsshirt und Shorts oder Trainingshose mit einem guten Paar Sportschuhe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lassen Sie die Kinder in einer Reihe stehen und setzen Sie ein Zeitlimit von 5 Minuten, um das Spiel zu spielen.
- Geben Sie die Anweisungen nach Ihrer Wahl.
- Warte, bis es nur einen Gewinner gibt.
4. Der Hokey Pokey
In diesem Spiel müssen die Kinder ihre Körperteile bewegen, wie der Lehrer mit dem Reim sagt:„Lege deine rechte Hand hinein, strecke deine rechte Hand aus, stecke deine rechte Hand hinein und schüttle alles herum“, und so weiter.
Was Sie brauchen
Übliches Trainingsshirt und Shorts oder Trainingshose mit einem guten Paar Sportschuhe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lassen Sie die Kinder in einer Reihe stehen und setzen Sie ein Zeitlimit, um das Spiel zu spielen.
- Singen Sie das Lied im Austausch mit jedem der darin enthaltenen Körperteile.
5. Tanzen
Dies ist die beste Form der Übung für jede Altersgruppe. Tanz beruhigt den Geist und trainiert jeden Teil des Körpers.
Was Sie brauchen
Alles, was angenehm zu tragen und zu tanzen ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Erstelle eine Liste beliebter Songs
- Bitten Sie die Kinder, für ein Lied zu stimmen
- Spielen Sie das Lied mit den meisten Stimmen und bitten Sie die Kinder, zur Musik zu tanzen
Schon in jungen Jahren ist es wichtig, gesund und fit zu bleiben. Statistiken beweisen, dass die Eltern ihren Kindern in den ersten Jahren einen gesunden Start ermöglichen können, die Gewohnheit lange bei ihnen bleibt und sie von Natur aus dazu neigen, gesunde Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung oder Bewegung zu treffen. Dies verbessert ihre Lebensqualität und wirkt sich positiv auf die Gesellschaft aus.