Surya Namaskar ist eine grundlegende Praxis im Yoga, die traditionell zum Aufwärmen für schwierigere Posen und als eine Form der Hommage an die Sonne durchgeführt wird. Die Sonne ist die Quelle des Lebens auf der Erde, daher glaubten alte Yogis, dass es zu guter Gesundheit und mehr Lebenskraft führen kann, wenn man der Sonne ihren Respekt erweist.
Surya Namaskar ist ein großartiges Aufwärmprogramm für Kinder, da es den gesamten Körper dehnt und dabei hilft, alle vorhandenen Gelenke und großen Muskelgruppen zu bewegen. Dieser sanfte Übergang zwischen den Posen hilft einem, sich zu konzentrieren und zu fokussieren, und kann einen deutlichen Einfluss auf die Kreativität und Konzentrationsfähigkeit des Kindes haben. Lassen Sie uns in diesem Artikel einen Blick auf die Methoden werfen, um Surya Namaskar unterhaltsamer zu machen, sowie auf die Schritte, um es auszuführen.
Erstaunliche Vorteile von Surya Namaskar
Es gibt viele Vorteile, die mit der regelmäßigen Praxis des Sonnengrußes einhergehen, insbesondere bei Kindern. Der wichtigste ist, dass die Praxis bestimmte Körperteile umfassend anspricht, einschließlich der meisten Gelenke und der großen Muskelgruppen. Daher helfen die Posen und die Aktionen, die Muskeln des Körpers gut zu straffen. Außerdem nimmt der Surya Namaskar Veränderungen im Körper des Kindes vor. Nicht nur die äußeren Muskelpartien werden schön trainiert, auch die inneren Muskeln wie Solarplexus und Nabel werden während der Aktivität trainiert. Wenn die Praxis bei Kindern regelmäßig fortgesetzt wird, hat sie das Potenzial, auch mehr als hundert Krankheiten vorzubeugen. Einige der Vorteile von Surya Namaskar sind:
1. Verbesserte Durchblutung
Ein- und Ausatmen stehen dabei besonders im Fokus, sodass die Lunge ständig belüftet wird. Das bedeutet, dass das Blut im Körper in kurzer Zeit stark mit Sauerstoff angereichert und gereinigt wird.
2. Steigerung der Fitness
Wenn die Posen reibungslos und schnell ausgeführt werden, werden Sie feststellen, dass die Anrede selbst ein großartiges Cardio-Training ist. Überschüssiges Gewicht um den Bauch herum wird leicht entfernt, und Sie können Ihrem Kind helfen, leichter aktiver zu werden.
3. Wohltuend für Haut und Haar
Die Aktivität verbessert die Durchblutung, sodass die Haut in jungen Jahren automatisch strahlender und strahlender wird.
4. Anti-Angst
Die Begrüßung hilft den Kindern, sich zu konzentrieren und ihr Gedächtnis zu verbessern, und kann eine große beruhigende Wirkung auf den gesamten Körper haben. Jeglicher Prüfungsstress kann durch regelmäßiges Üben der Surya Namaskar Posen vollständig eliminiert werden.
5. Optimierter Stoffwechsel
Ein weiterer Effekt der verbesserten Durchblutung ist, dass Sauerstoff und Nährstoffe jedes Organ dort erreichen, wo sie benötigt werden, wodurch der Stoffwechsel des Kindes schnell auf das Optimum ansteigt.
Wie man Surya Namaskar macht – ein Schritt-für-Schritt-Prozess
Hier ist eine detaillierte Aufschlüsselung der Schritte von Surya Namaskar für alle, die sich fragen, wie man Surya Namaskar zu Hause macht.
1. Gebetshaltung
Stellen Sie Ihre Füße eng zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Füßen. Weiten Sie Ihre Brust aus und heben Sie beim Einatmen Ihre Arme von beiden Seiten nach oben – bringen Sie sie beim Ausatmen vor der Brust in die Gebetsposition zusammen.
2. Arme
Atmen Sie dann erneut ein und heben Sie Ihre Arme nach oben und hinten, wobei sich der Bizeps nahe an den Ohren befindet. Achte darauf, deinen ganzen Körper von den Fersen bis zu den Fingerspitzen zu dehnen.
3. Von Hand zu Fuß
Beugen Sie sich mit aufgerichteter Wirbelsäule nach vorne, während Sie ausatmen, und bringen Sie Ihre Hände neben den Füßen auf den Boden.
4. Das Pferd
Schieben Sie beim Einatmen Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Schauen Sie dann nach oben und bringen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden.
5. Stockhaltung
Nehmen Sie in ähnlicher Weise das linke Bein zurück, während Sie einatmen, und kommen Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Ihren Armen senkrecht zum Boden in die Plankenposition.
6. Gruß
Atmen Sie sanft aus und legen Sie sich hin, wobei Ihre Knie zuerst den Boden berühren. Heben Sie Ihr Gesäß leicht an – acht Punkte des Körpers (zwei Hände, zwei Füße, zwei Knie, Brust und Kinn) müssen die einzigen Kontaktpunkte zwischen Ihrem Körper und dem Boden sein.
7. Kobra
Heben Sie Ihre Brust an, wobei Ihre Ellbogen gebeugt sind und Ihre Schulter weit von den Ohren entfernt ist. Strecken Sie sich so weit wie möglich und achten Sie darauf, dass Ihre Brust beim Einatmen nach vorne drückt. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Nabel sanft nach unten.
8. Berg
Heben Sie die Hüften und das Steißbein an, wobei die Handflächen noch auf dem Boden bleiben, sodass Ihr Körper eine umgekehrte „V“-Form bildet. Achte darauf, dass deine Fersen den Boden berühren, damit dein Körper gestreckt bleibt.
9. Pferdehaltung
Gehe vom umgekehrten V zurück in die Reiterstellung, wobei das rechte Bein nach hinten zeigt und das Kinn in einer fließenden Bewegung wieder nach oben schaut. Strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich.
10. Hand-zu-Fuß-Pose
Umgekehrt machen Sie Ihre Beine senkrecht, wobei Ihre Hände neben Ihren Füßen auf dem Boden liegen. Du kannst deine Knie bei Bedarf beugen, aber halte deinen Körper so gerade wie möglich.
11. Erhobene Arme
Setzen Sie den umgekehrten Trend fort, rollen Sie die Wirbelsäule beim Ausatmen aus und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Strecken Sie sich mehr nach oben, anstatt sich nach hinten zu strecken.
12. Entspann dich
Atme langsam aus, senke deine Arme wieder und beobachte die verschiedenen Empfindungen, die durch deinen Körper strömen.
Die Antwort auf die Anzahl der Surya Namaskar pro Tag hängt von Ihren Gründen für die Aktivität ab. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind seine mentalen Fähigkeiten verbessert, anstatt seine Fitness zu verbessern, lassen Sie es es 3 oder 5 Mal so langsam wie möglich tun. Wenn Sie es als Cardio-Übung gemeint haben, können Sie es so oft wie möglich machen.
Möglichkeiten, den Sonnengruß für Kinder unterhaltsam zu machen
Sonnengrüße für Kinder können eine langweilige Tortur sein, besonders weil sie nicht verstehen werden, wie nützlich es ist. In solchen Fällen gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie die Aktivität für Ihre Kinder unterhaltsamer gestalten können:
1. Folge meinem Körper
Damit es noch mehr Spaß macht, legen Sie einfach tolle Musik auf und ermutigen Sie Ihre Kinder, den Posen so gut wie möglich zu folgen. Lassen Sie sie loslegen und ihre eigenen Variationen hinzufügen und dabei Spaß haben.
2. Die Welle
Stellen Sie sich im Kreis auf und beginnen Sie mit der Anrede. Sagen Sie der Person neben Ihnen in einer Richtung, dass sie dem folgen soll, was Sie tun, und der Person zu seiner Rechten, ihm im Gegenzug zu folgen. Das Ergebnis ist eine Welle, die mehr Spaß macht und mehr Konzentration erfordert.
3. Sonnentanzgeschichte
Um die Aktivität interessanter zu gestalten, können Sie sich eine Geschichte ausdenken, die sich auf jede Pose bezieht, die Sie machen. Dies wird die Aufmerksamkeit der Kinder auf sich ziehen und ihnen helfen, sich auf die Posen selbst zu konzentrieren.
4. Menschliches Mandala
Stellen Sie sich im Kreis auf und bleiben Sie über Arme, Füße oder andere Körperteile verbunden. Machen Sie die Posen im Einklang, sodass das Ergebnis eine fließende Bewegung im Einklang mit allen im Kreis ist.
5. Sich gegenseitig grüßen
Paaren Sie die Kinder und lassen Sie jedes Paar einander gegenüberstehen. Ermutigen Sie dann einen von jedem Paar, eine neue Reihe von Posen zu erfinden, und der andere muss seinem Partner folgen. Wechsle die Rollen, während sich der Song im Hintergrund ändert.
6. Grüße aus Liebe
Ermutigen Sie jedes Kind, individuell einige Posen zu Ehren von etwas zu erfinden, das es liebt, und lassen Sie jedes Kind seine Posen vor allen zeigen. Die Zuschauer müssen erraten, welchen Gegenstand sie zu begrüßen versuchen.
7. Sonnentanzlied
Denken Sie sich ein Lied aus, das gut zu den Posen passt, damit die Kinder mitsingen können, während sie den Sonnengruß üben.
Das Surya Namaskar ist eine äußerst gesunde Aktivität für Kinder, da es eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen haben kann, wenn das Kind heranwächst. Auch wenn es aus der Sicht des Kindes nicht wie eine unterhaltsame Aktivität aussieht, können Sie es ermutigen, jeden Tag mit einer der oben genannten lustigen Aktivitäten zu üben.
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