Als erfahrener Yoga-Lehrer mit über 10 Jahren Praxis im Kinderyoga weiß ich: Surya Namaskar, der Sonnengruß, ist eine ideale Einstiegssequenz. Traditionell dient sie dem Aufwärmen und als Huldigung an die Sonne – Quelle allen Lebens. Alte Yogis lehren, dass diese Praxis Vitalität und Gesundheit fördert.
Surya Namaskar dehnt den gesamten Körper, mobilisiert Gelenke und Muskeln – perfekt als Aufwärmen für Kinder. Der fließende Wechsel der Posen schult Konzentration und Kreativität. In diesem Beitrag zeige ich Ihnen die Vorteile, eine präzise Anleitung und Tipps, wie der Sonnengruß zum Kinderspaß wird.
Die überzeugenden Vorteile von Surya Namaskar für Kinder
Regelmäßige Praxis stärkt den Körper ganzheitlich: Gelenke, große Muskeln und sogar innere Bereiche wie Solarplexus. Sie strafft Muskeln, verhindert über 100 Krankheiten und fördert Wachstum. Hier die wichtigsten Effekte:
1. Verbesserte Durchblutung
Der Fokus auf Atmung belüftet die Lunge optimal. Blut wird schnell mit Sauerstoff angereichert und gereinigt.
2. Steigerung der Fitness
Fließend und dynamisch ausgeführt, wird es zu effektivem Cardio-Training. Bauchfett schmilzt, Aktivität steigt.
3. Wohlbefindliche Haut und Haare
Bessere Durchblutung lässt Kinderhaut strahlen – sichtbar frisch und vital.
4. Anti-Stress-Effekt
Steigert Fokus, Gedächtnis und innere Ruhe. Prüfungsangst? Regelmäßiges Üben vertreibt sie nachhaltig.
5. Optimierter Stoffwechsel
Sauerstoff und Nährstoffe erreichen jedes Organ, der Stoffwechsel beschleunigt sich spürbar.
Surya Namaskar Schritt für Schritt – so machen Sie es richtig
Führen Sie die 12 Posen fließend aus, synchron mit der Atmung. Ideal zu Hause, barfuß auf einer Matte.
1. Gebetshaltung (Pranamasana)
Füße zusammen, Gewicht gleich verteilt. Einatmen: Arme seitlich heben, ausatmen: Hände vor der Brust falten.
2. Erhöhte Arme (Hastauttanasana)
Einatmen: Arme über Kopf strecken, Bizeps an Ohren, Körper von Fersen bis Fingerspitzen dehnen.
3. Hand zu Fuß (Hastapadasana)
Ausatmen: Mit geradem Rücken nach vorn beugen, Hände neben Füße stellen.
4. Pferdehaltung (Ashwa Sanchalanasana)
Einatmen: Rechtes Bein zurückschieben, Blick nach oben, Knie auf Boden.
5. Stockhaltung (Dandasana)
Einatmen: Linkes Bein zurück, Körper in Planke – gerade Linie, Arme senkrecht.
6. Acht-Punkte-Gruß (Ashtanga Namaskara)
Ausatmen: Knie, Brust und Kinn senken – acht Punkte berühren den Boden.
7. Kobra (Bhujangasana)
Einatmen: Brust heben, Ellbogen gebeugt, Schultern entspannt, Nabel sanft pressen.
8. Berg (Adho Mukha Svanasana)
Ausatmen: Hüften hoch, umgekehrtes V – Fersen Richtung Boden, Körper gestreckt.
9. Pferdehaltung (andere Seite)
Einatmen: Rechtes Bein vor, Blick hoch, dehnen.
10. Hand zu Fuß (Hastapadasana)
Ausatmen: Beide Beine vor, Hände neben Füße, Rücken gerade.
11. Erhöhte Arme (Hastauttanasana)
Einatmen: Aufrollen, Arme hoch strecken, nach oben wachsen.
12. Entspannung (Tadasana)
Ausatmen: Arme senken, Empfindungen spüren.
Anzahl pro Tag: Für mentale Stärke 3–5 Runden langsam; als Cardio so viele wie möglich.
Surya Namaskar kinderfreundlich und spaßig gestalten
Kinder brauchen Spaß! Hier bewährte Ideen aus meiner Praxis:
1. Folge meinem Körper
Musik an, Posen nachahmen – Kinder erfinden eigene Varianten.
2. Die Welle
Im Kreis: Jeder folgt dem Nächsten – pure Konzentration!
3. Sonnentanzgeschichte
Erzählen Sie eine Pose-für-Pose-Geschichte – fesselt die Fantasie.
4. Menschliches Mandala
Verbunden im Kreis: Synchron bewegen für Gruppenflow.
5. Sich gegenseitig grüßen
Paare erfinden Posen, Partner folgt – Rollen tauschen.
6. Grüße aus Liebe
Jedes Kind ehrt etwas Geliebtes mit Posen – raten lassen!
7. Sonnentanzlied
Selbst erfundenes Lied mitsingen während der Sequenz.
Surya Namaskar fördert körperliche und geistige Entwicklung nachhaltig. Mit diesen Tipps wird es zum täglichen Highlight.
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